Nie wiem generalnie co się dzieje, ale z pasa nic nie schodzi, waga idzie w górę, ale mięśnie coraz bardziej są widoczne, do tego żyły na przedramionach zaczynają się ujawniać. w tej chwili jest ok. 3300-400 kcal, ale skoro waga idzie tak w górę to będę musiał zrzucić ok. 100g węgli w dni treningowe i w dni nietreningowe 25 g węgli i 30 g fatu. [...]
co zauważyłem, waga dalej minimalnie spada mimo podbijania kcal, pas w tym momencie ok. 80-79cm, obwód klatki o 1cm urósł, siłą idzie do przodu, jestem jakby pełniejszy, czuje sie w pyte, teraz tylko podbijac kcal i sie nie bawić, zwiekszyć intensywność, robić regresy, dropy i tylk ona co przyjdzie ochota byle maxymalnie spompowac mięśnie. Chyba [...]
Ładny pączek;-) Fajnie się mięśnie zaokrągliły. I jak widać na ostatnim filmiku, power też jest, choć ja bym pewnie jednak się mniej pochylał do prostowania i jednak łokcie trzymał przy ciele cały czas. Ale to ja, wiem, że ilu ćwiczących tyle technik:-))
Dziś masakra :) Najpierw 6 godzin prawie nauka wykonywania i objaśnienie ćwiczeń na mięśnie nóg i brzucha, a potem trening nóg z Patrykiem Szostakiem. Oczywiście ja prawie zgon, dla Niego po prostu trening, choć myślę, że nie dałem ciała. 1. 3 x 4-50 Wypychanie ciężaru na hammerze ( wstępne zmęczenie ) 2. 4 x 10 Przysiad z sztangą na karku [...]
Dzięki "grubass", jako że jesteś pierwszym gościem którym mi zaczął doradzać w tym moim dzienniczku, Twoje rady i uwagi są dla mnie szczególnie cenne oraz wartościowe. Więc zacznę od Niedzieli przestać pić kawę, choć pewnie od niej też jestem uzależniony :). Ale mam pewną wprawę już jeśli chodzi o porzucanie zgubnych nałogów więc teraz [...]
Dziś nie ćwiczyłem, dietę trzymam, z ćwiczeniami jutro ruszam. Zaczynam być zadowolony wreszczie z wyglądu swojego brzucha, ładnie zaczyna być widać mięśnie proste. I nikt mi nie powie już że zaczynam tyć czy tam że jestem tłusty itp. teraz. Ale najważniejsze że ja czuję się sam w sobie z tym dobrze. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.09:00 [...]
Cierpliwość to Ty masz, tylko z ciężarami zaszalałeś. Mięśnie dały radę, kości dały radę, a widocznie stawy i to całe misterium w nadgarstku powoli się degenerowało. Zdrowia :-) No i melduj się, żeby działanie tego działu podtrzymać!
te mięśnie tyle ci skoczyły może z powodu braku wcześniejszych ćwiczeń? tzn powiedzmy że uczęszczałeś na siłownię kiedyś tam, a potem miałeś długą przerwę nic nie robienia i wróciłeś do ćwiczenia (mięśnie mają swoją pamięć, ćwiczysz je często i utrzymują się twarde) jednak taki stan rzeczy nie spowoduje ich wzrostu w takim stopniu w jakim chcesz, [...]
To ja najpierw o jajach z cholesterolem. http://hof.povray.org/images/bigthumb/4b.jpg Nie boję się cholesterolu. Dlaczego miałbym się bać jednego z najważniejszych składników, z którego zbudowane są komórki mojego ciała? Zanim jednak posądzicie mnie o ciągoty autodestrukcyjne przedstawię swój stan wiedzy na ten temat. Wiedza owa pozwala mi kroczyć [...]
Czyli np. na koniec 3 serie brzuszków, chyba nie zaszkodzi? I jeszcze, ostatnie pytanie. Mięśnie przedramienia. Z tego co dowiedziałem się do tej pory, można to trenować zupełnie zależnie.. są to mięśnie bardzo ciężko się rozwijające - gdzieś był artykuł że można je trenować w każdym miejscu o każdej porze. Jest to prawda? Nawijanie hantla na [...]
Marta - mięśnie znajdują się w czeluściach tłuszczu nawet nie wiem czy one tam faktycznie się znajdują - nigdy ich na oczy nie wdziała Wrong - hej to zdjęcie jest zrobione w bardzo korzystnej pozie faktycznie jest tragedia straszna nóg nie pokaże, bo przy wadze 70 kg wyglądały strasznie a siła jest dziedziczona, a nie wypracowana, więc się [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. [...]
[...] nie wykonasz takiego treningu jak oni Dodatkowo to skąd organizm będzie "spala" te mięśnie tez nie jest oczywiste i mozesz być pewna ze pierw "pójdą" miesnie z gornej części ciala. Treningi spalające mięśnie są tematem wyolbrzymionym przez kulturystów i zawodowych sportowców. W nomalnych warunkach nie dotycza szczesliwie [...]
[...] miec kazdej partii po n cwiczen Ja robilem klata 3cwiczenia barki 2 tric 2 kazde w 4 seriach i uwierzcie ze jak sie dobrze przylozysz to wychodzisz zciorany jak szmata a te miesnie sa akurat na zasadzie wspoltrenujacych przy tych trzech partach Plecy robilem 4-5 i bic 2 nogi 5 Dawalo rade jak cholera. Przede wszystkim pod kontem regeneracji bo [...]
Na ketozie będzie lecieć sam tłuszcz jeśli będzie się ją z głową prowadzić. Mięśni może nawet przybyć, chociaż objętościowo pewnie się zmniejszą na początku ze względu na ubytek glikogenu mięśniowego, ale można to zrekompensować krótko przed zawodami stosując "ładowanie węglowodanów". Zakładając że obniży się podaż kcal o 900 dziennie to można by [...]
Triceps i biceps to małe mięśnie więc ten czas na odpoczynek jest wystarczający. Kończysz klate i biceps w poniedziałek o 18 i do 16 w środe masz prawie dwa dni, poza tym przy klacie i plecach te mięśnie pomagają w znaczący sposób wieć zamiast je dobijać wolę dać im tyle wolnego i ćwiczyć porządnie w dniu w którym nie towarzyszą treningowi innej [...]
to doczytaj troche o leangains. Forsowana przez firmy produktow spozywczych/suplementow wizja zywienia, ze jak co 3H nie zjesz, to miesnie spadaja w praktyce nie istnieje. Na leangains mozna robic mase, jak i sie rzezbic, organizm przyzwyczaja sie i dobrze reaguje na wchodzenie w tryb poszczenia. W miesniach masz wystarczajaco glikogenu na trening [...]
To prawda, jak Morales powiedzial ze u kobiet miesnie rosna z wiekszymi problemami niz u mezczyzn, co nie znaczy ze nie rosna wcale. Sa kobiety z nieco wyzszym poziomem testosteronu niz srednia kobiet (zawzyczaj te kobiety maja nieco szersza zuchwe). U nich miesnie rosna szybciej. Robiac wiecej powtorzen, np 3-4 serie po 20 bedziesz miala mniejsze [...]
Na PP najlepiej mi idzie, kiedy 3 ostatnie serie rozgrzewkowe mam po 1-2 powtórzenia i skaczę po maks 5 kg, a na siadach mogę na trzech ostatnich skakać po 20-10 kg. Schemat pp do siadów= sfatygowane nogi, schemat siadów do pp= niedogrzane mięśnie. To tak w formie egzemplifikacji mojej tezy ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-04 22:12:14
Ćwiczenia na czczo spalają mięśnie wiec na redukcję nie są dobrym wyjściem. Po przebudzedzeniu możesz wziaść antykatabolik i po tym iść pojeździć. Zabezpieczy Cię to przed katabolizmem. Na noc należy jeść samo białko + ew. tłuszcz. Jeżeli nie zjesz - spalisz mięśnie co będzie skutkiem tego że organizm będzie miał mniejsze zapotrzebowanie (łatwiej [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
